1- يجب ألا ينمى القوة العظمى الا بعد اكتمال النضوج البدنى وبعد ضمان اكتمال عملية التمعظم
فى العظام حتى لا يتسبب ذلك فى حدوث أضرار للهيكل العظمى والأربطة والأوتار والنسيج الضام .
2- يجب فى مرحلتى التدريب الأساسى والتدريب البنائى أن تستخدم فى تدريب القوة التمارين العامة ..
وان تنفذ هذه التمارين من خلال الاستلقاء أو الانبطاح وذلك لتخفيف الضغط على العمود الفقرى والمفاصل
كما ان الوضع الافقى للاعب ( الاستلقاء أو الانبطاح ) يمكن من خلالة تنمية جميع العضلات خصوصا
الظهر والبطن والمقعدة .
3- يفضل فى تدريب المبتدئين استخدام أنواع التمارين العامة التى لا تتطلب التغلب على مقاومات كبيرة وانما مقاومة جسم الرياضى نفسة
وغيرها من المقاومات الخفيفة مثل تمارين الارتكاز والتعلق على جهاز العقلة والتمارين على المقعد السويدى وتمارين دفع وسحب المنافس
والألعاب التنافسية تمهيدا لادخال تمارين الاثقال فى التدريب .
4- يجب فى التدريب الاساسى ان تنمى أولا عضلات الجذع الامامية والخلفية لان هذه العضلات تشكل نوعا من ( الحزام العضلى ) الذى
يحمى العمود الفقرى المتعرض لخطر الاصابة فى هذه السن .
5- يجب تنظيم تمارين القوة للاطفال على شكل العاب مسلية لأنها تناسب انفعالات الاطفال وحبهم للتنافس فضلا هن ان متطلبات التدريب
لا تبدو لهم كبيرة .
6- يجب ان تكون تمارين القوة متنوعة ومتغيرة ومتعددة الجوانب لأنه لا يمكن تنفيذ التدريب بحجمة الكبير وتنمية قابليه اللاعب للمجهود الكبير
الضرورى فى تدريب القوة الا بواسطة هذه التمارين ويجب تجنب الرتابة وتعب المفاصل .. ويجب تغير وتنوع التمارين وأوضاع زوايا جسم اللاعب
كذلك بحيث يغير ويتنوع تأثير التمارين على العضلات والنسيج الضام كذلك .
7- قبل تمارين القوة وأثناء فترات الراحة بين مجموعة من التمارين وأخرى يجب تأدية تمارين الاطالة للعضلات ، وايضا بعد الانتهاء من تمارين القوة يجب تأدية
تمارين الاكاله والاسترخاء ولتاخير التعب عند القيام بتمارين القوة .
8- يجب ان تتضمن الوحدة التدريبية التى تلى التدريب بتنمية القوة العظمى العاب كرة أو تمرينات خفيفة تمنع حدوث التعب
العضلى واعراضة ( التشبح والانقباض والألم العضلى ) .
9- تنمى أنواع القوة العضلية بواسطة الطريقتين التكرارية والفترية لانهما يسمحان بتنمية انواع القوة العضلية بصورة هادفة .
10 - يجب زيادة وزن الاثقال التى يتدرب بها اللاعب تدريجيا متمشيا مع تقدمة فى تعلم واتقان التكنيك .
11- تزداد نسبة التمارين الخاصة مع تقدم العمر التدريبى للاعب .
12- يجب ان تناسب التمارين الخاصة متطلبات المباراة .
13- يجب عند التدريب بالاثقال ان يكون ظهر اللاعب مستقيما لحاية العمود الفقرى من الاصابة
الإثنين مايو 07, 2012 2:06 pm