الاءحماء هو عبارة عن عملية الاعداد السريع التى تسبق المباراة مباشرة بهدف الاءشتراك فى المباراة مع تحقيق
مستوى عال من الأداء البدنى والمهارى والخططى منذ بداية الاءشتراك . هذا مع عدم تعرض اللاعبين للاصابة .
ويجب ان يكون الاءحماء كافيا حتى تحقق جميع الأغراض سابقة الذكر وفى العادة يستغرق الاءحماء مابين 30- 40 ق .
كما انه يجب الأخذ فى الاعتبار أن الزمن المطلوب للاءحماء الجيد قد يختلف من لاعب الى آخر وذلك حسب
طبيعة أجسام اللاعبين ومستوى الاداء المسبق لكل منهم .
وعموما ينقسم الاءحماء من حيث طبيعة العمل الى :-
1- مرحلة التسخين ( من 6 - 8 ق ): تمرينات تعمل على رفع كفاءة الأجهزة الحيوية الداخلية الخاصة بالعمل الهوائى .
2- مرحلة منع الاصابة ( من 12 - 15 ق ): تمرينات خاصة بالمرونة والاطالة .
3- مرحلة التيقظ ( من 2 - 3 ق ) : تمرينات خاصة باءستثارة مصادر الطاقة اللاهوائية واليقظة .
4- مرحلة التفعل ( من 5 - 7 ق ) : تمرينات خاصة برفع كفاءة الاحساس الحركى والمكانى والمهارى والزمنى والخططى .
5- مرحلة التركيز ( من 5 - 7 ق ) : فترة زمنية يسترجع خلالها اللاعب واجباته وأداءة من خلال خطط اللاعب .
علما بأن هذه المراحل يجب أت يتم أداؤها تبعا للترتيب الموضح .
** بهذا الشكل يكون اللاعب قد أعد جيدا لأداء المباراة فقط يجب أن تراعى عند ذلك الملاحظات الآتية والهامة :-
1- يجب ان يعطى اللاعب فترة راحة بعد الاحماء وقبل المباراة بحيث يغتسل ويجهز نفسه
للمباراة ويستعوض بعض الطاقة التى قد تكون استنفذت اثناء الاءحماء _ وهذه المدة عشرة دقائق .
2- خلال هذه المدة السابقة الذكر لابد ان يعتنى اللاعب بالتنشيف الجيد خاصة لمنطقة الرقبة والصدر
وكذا يغطى جسمه جيدا بعد ذلك حتى لا يصاب بنزلة برد .
3- يستحسن تغير الفانلة التى اجرى فيها الاحماء .
4- أهم الملاحظات أنه خلال عملية الاءحماء يجب تجنب تدريبات القوة بأشكالها المختلفة
والتى يمكن ان يكون لها تأثير سلبى على اداء اللاعب خلال المباراة حيث تراكم بقايا
المواد الخاصة باءنتاج الطاقة داخل العضلات .
الخميس مايو 03, 2012 4:14 pm